أسرع طرق التخسيس بدون رجيم 9 نصائح هامة

طرق التخسيس بدون رجيم 9 نصائح هامة

اسرع طرق التخسيس بدون رجيم ، تفيد في انقاص الوزن بدون ريجيم ، وهي تعتبر من اسرع طرق التخسيس ، و أهم طرق التخسيس بدون رجيم .


من الممكن أن نتبع الكثير من البرامج الغذائية التي تساعدنا على التخسيس و انقاص الوزن ،

والتي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة لكنها تجعل الشخص يشعر بالجوع والحرمان.
والسلبية الموجودة في برامج الريجيم أنه بعد فترة قليلة من اتباعها من الممكن أن نحصل على نتائج مثالية

ولكننا لا نستطيع أن نستمر في حياتنا ونحن نضغط على أنفسنا ونقطع عنها كافة الوجبات والأطعمة التي تشتهيها.
فبعد فترة من اتباع هذه البرامج ننقطع عنها لعدم القدرة على الاستمرار لتعاود الدهون في التكدس مرة ثانية

وبشكل كارثي أكثر من ذي قبل ولهذا السبب ينصح خبراء التغذية بأن الأفضل من اتباع نظام أو برنامج للتخسيس والريجيم ،

هو تغيير نمط غذائنا بشكل عام.
وهذا التغيير لن يكون تغيير جذري بل يكفي أن نقوم بتطبيق بعض النصائح السهلة بشكل تدريجي

حتى تصبح أساس في حياتنا اليومية وبذلك يصبح نظام غذائي للتخسيس متوازن كما أنه سيمنحنا جسم رشيق وصحي.
وفي هذه المقالة سنذكر لكم بعض من هذه النصائح للتخسيس بدون رجيم ،

والتي هي المفاتيح الأساسية في إجراء بعض التعديلات البسيطة في نمط حياتنا والتي بدورها تساعدنا في التخسيس والريجيم و الحميات .

اسرع طرق التخسيس بدون رجيم بالتغذية :

تخسيس الجسم عن طريق التغذية هي من أفضل واسرع الطرق التي تساعد علي انقاص الوزن الزائد وحرق دهون الجسم بدون تعب او مجهود وأسهل وسيلة لتخسيس الجسم بدون رجيم .

طرق التخسيس بدون رجيم بالتغذية
طرق التخسيس بدون رجيم بالتغذية

5 نصائح مفيدة واسرع طرق التخسيس بدون رجيم 

1- عدم تفويت وجبة الإفطار:

هناك بعض الافكار الشائعة التي تقول بأن تفويت وجبة الإفطار يساعد في التخسيس وأنقاص الوزن والريجيم،

لكن الحقيقة أن عدم تناول وجبة الإفطار لن يساعد على إنقاص الوزن لا بل أنه من الممكن أن تفوتك بعض العناصر الغذائية

التي يكون من الضروري تناولها في الصباح والأمر سيزداد سوء بسبب الجوع الذي سنشعر به مع تقدم ساعات النهار

وسنضطر لتناول وجبات جزئية أكثر بسبب هذا الجوع.

2- الحرص على تناول الوجبات المنتظمة:

فإن تناول الوجبات الثلاثة بشكل منتظم وفي أوقات محددة خلال اليوم له دور كبير في حرق سعرات حرارية بشكل أكبر

وبمعدل سريع نسبياً بالإضافة إلى أن الالتزام بأوقات محددة للطعام يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والتي عادةً ما تكون غنية بالسكريات والدهون.

3- الإكثار من الخضراوات والفواكه من طرق التخسيس بدون رجيم :

الإكثار من الخضراوات والفواكه من طرق التخسيس بدون رجيم
الإكثار من الخضراوات والفواكه

كافة الخضراوات والفواكه تتميز باحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية وكمية خفيفة وبالكاد يمكن ذكرها من الدهون بالإضافة إلى ذلك فهي غنية بالألياف التي تفيد الجهاز الهضمي ولها دور أساسي في التخسيس السريع و الريجيم.

4- الحرص على شرب كميات كافية من الماء:

فشرب الماء يساعد في التخلص من دهون جسمنا كما يساعد في حرق سعرات حرارية بشكل أكبر لذلك سيكون من الأفضل حمل زجاجة الماء معنا أينما ذهبنا لأنه هناك بعض الأشخاص الذين ينهمكون في العمل و ينسون شرب الماء وهذا ضار بالصحة بالإضافة إلى أنه قد يؤثر بشكل سلبي على عملية التخسيس.

5- عدم حرمان النفس من الأطعمة:

فالكثير منا يخطر على باله ويشتهي تناول بعض الأطعمة اللذيذة والتي عادةً ما تكون غنية بالسكريات والدهون والنشويات،

فلا يوجد ضرورة لعدم تناولها بشكل خالص بل لا بأس بقطعة حلوى صغير في اليوم أو كل يومين ولا بأس بفطيرة أو فطيرتين في الأسبوع

مثلاً فهذه الأطعمة لن تكون ضارة إلا عند تناول كميات كبيرة.
ومن أجل التخسيس و الريجيم ننصحك بمكافئة نفسك أي عندما يظهر على الميزان في بداية كل شهر أن وزنك قد نقص افعل شيئاً تحبه

ويحفزك على الاستمرار حتى لو كانت سعادتك تزداد بتناول بعض الحلوى.

أسرع طرق التخسيس بدون رجيم بالرياضة :

النشاط والحيوية هي المفتاح الأساسي الذي يساعد في فقدان الوزن أسرع كما أن الرياضة تلعب دور كبير في الحفاظ على الوزن المثالي الذي نصل إليه بعد التخسيس و الذي عادةً ما يكون هو الوزن المثالي والمناسب لنا.

طرق التخسيس بدون رجيم بالرياضة
طرق التخسيس بدون رجيم بالرياضة

1. المشي من طرق التخسيس بدون رجيم

المشي من طرق التخسيس بدون رجيم
المشي من طرق التخسيس بدون رجيم

يعتبر المشي من افضل التمارين لانقاص الوزن – ولذلك هي طريقة فعالة و سهلة تخلصك من الوزن الزائد .

ولبدء ممارسة الرياضة وبدون الأحساس بالإرهاق أو الحاجة إلى معدات رياضية . كما إنه تمرين خفيف ، مما يجعلك لا يجهد مفاصلك .
تشير الاحصائات إلى أن الانسان الذي يبلغ وزنه 70 كيلو جرام يحرق تقريبا 167 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من المشي

بمعدل ثابت يبلغ 6.4 كم في الساعة .
من السهل دمج المشي في حياتك اليومية. لإضافة المزيد من الخطوات إلى يومك ، جرب المشي أثناء الاستراحة لتناول الغداء ،

أو صعودالسلالم ، أو اصطحاب حيوانك الاليف لتشجيعك علي المشي بكل أكبر .للبدء ،

يجب المشي لمدة 30 دقيقة من 3 الي 4 مرات في الاسبوع. يمكن زيادة مدة المشي أو مرات المشي بشكل تصاعودي كلما أصبحت أكثر لياقةبدنية .

2. الركض أو الجري

الركض أو الجري
الركض أو الجري

أظهرت الدراسات أن الركض والجري يعتبر من طرق التخسيس بدون رجيم ،

و يمكن أن يساعدا بشكل فعال في حرق كمية كبيرة من السمنة الضارة في الجسم ، أي دهون البطن.

يلتف هذا النوع من الدهون حول الأعضاء الداخلية ويرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري .
الركض والجري من التمارين الجيدة وأسهل طرق التخسيس ، التي يمكن أداؤها في أي مكان ويمكن دمجها بسهولة في روتينك الأسبوعي.

للبدء في تمارين الجري ، حاول الجري 4  الي 5  مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة ، وقم بتكرار ذلك كل اسبوع .
إذا شعرت بأن الركض أو الجري يؤثر على مفاصلك ، فحاول الركض علىأماكن لينة مثل الجناين او ملاعب كرة القدم .

أيضًا ، يوجد أجهزة للمشي و الركض تجدها في صالات الألعاب ، والذي قد يكون مريح لمفاصلك .

3. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات
ركوب الدراجات

يعتبر استخدام الدراجات الهوائية من التمارين المفيدة لإنقاص الوزن و تنحيف الجسم و تساعد على التخسيس كما انها تحسن لياقتك البدنية،

ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، فقد وجدت الدراسات أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يركبون الدراجات الهوائية ،

فإن الأشخاص الذين يركبون الدراجات غالبًا ما يتمتعون بصحة عامة أفضل وحساسية أعلى للأنسولين

ومخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت ، بالمقارنةً بالذين لا يمارسون رياضة الدراجات بشكل منتظم . 
يعتبر استخدام الدراجات أمرًاجيداً لكل الأشخاص من كل المستويات في اللياقة البدنية ، سواء للمبتدئين او الرياضيين المحترفين . 

يضاف لذلك  ،ان هذا التمرين لا يضع  وزن جسمك علي مفاصلك لذا فهو تمرين مفيد جدا لكسمك وغير مرهق .

4. السباحة

السباحة
السباحة

السباحه من طرق التخسيس بدون رجيم ،بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ،

حيث تعد هذة الرياضة تمرينًا جيدًا مفيد جدا لانقاش الوزن مع الوقت . بالإضافة إلى ذلك ،

قد يساعد في تحسين مرونتك وتقليل عوامل الخطر لأمراض مختلفة.وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 24 امرأة في منتصف العمر،

أن ممارسة السباحه ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة تقلل بشكل كبير من دهون الجسم وتحسن المرونة وتقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب ،

بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية.ميزة أخرى للسباحة هي تأثيرها المنخفض ،

مما يعني أنها أسهل على مفاصلك. هذا يجعلها اختيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل.

طرق أخري لانقاص الوزن بدون رجيم 

يوجد الكثير من طرق التخسيس بدون رجيم ،الاخري سوف نذكر بعضها للتخلص من الوزن بدون رجيم :

النوم كثيرا

للنوم فوائد كثيرة للذين يسعون للتنحيف بشكل اسرع حيث انة يمكن ان يجعلك تقضي وقتا دون البحث عن طعام لانك سوف تكون نائم في ذلك الوقت .

مضغ العلكة بدون سكر

عند شعورك بالجوع يمكنك تناول علكة بالنعناع او ما شابه ولكن خالية من السكر حيث ان ذلك يعتبر من يصل بك للتخلص من الشعور بالجوع .

لا تأكل وانت منشغل

لا تأكل وانت منشغل بمشاهدة التلفاذ او لعب الفديو جيم حيث ان ذلك يجعلك تصرف كثيراً في تناول الطعام دون أن تشعر .

الابتعاد عن مشروبات السكر

يجب الحرص علي تقليل تناول المشروبات الغازية التي تحتوي علي السكريات لان السكريات معلروف عنها أنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ وتسبب وجود الكرش .

تعليقات
Loading...