التخلص من الكرش، هناك العديد من الطرق التي يتبعها الناس حول كيفية إزالة الكرش بالأعشاب والوصفات الأخرى، ولكن الأمر ليس كذلك، يجب على الشخص المعني اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة، وإليك بيان ببعض النصائح التي ستساعدك فهم كيفية إزالة الكرش نهائيا: أفضل نظام غذائي للتخسيس
كيفية التخلص من الكرش
زد من تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان في إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي حيث تمتص الماء وتشكل مادة هلامية، مما يساعد أيضًا على زيادة الشبع وهو أحد طرق التخلص من دهون البطن وفقدان الوزن،
كما يمكن أن تساعد الألياف المذابة أيضًا في تقليل الكمية تعتبر السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام وبذور الكتان والأفوكادو والفاصوليا والتوت البري الأسود مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان.
تجنب تناول الدهون المتحولة
الدهون المتحولة مصنوعة من الدهون غير المشبعة المهدرجة وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة، لذلك بالنسبة لمن يحاولون التخلص من الكرش، يجدر بهم التحقق من الملصقات الغذائية بحثًا عن شيء يرغبون في شرائه،
لتجنب أي طعام يحتوي على هذه الدهون، تناولها يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعدوى زيادة الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وتراكم الدهون في الجسم .
زيادة تناول البروتين
تعد زيادة تناول البروتين أحد طرق التخلص من الكرش بعد الولادة، لأن تناول البروتين يساعد على زيادة إفراز هرمونات الشبع وتقليل الشهية وبالتالي تقليل تناول الطعام، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين هم مماثلة لتلك،
المزيد من البروتين في دهون البطن الأقل إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين، يزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي لطاقة الجسم ويحافظ على كتلة عضلات الشخص أثناء اتباع نظام غذائي .
التخلص من التوتر والإجهاد
من أهم طرق التخلص من دهون البطن القيام بتمارين وأنشطة ممتعة مثل اليوجا والتأمل والتي تساعد في تخفيف التوتر وتحفيز إفراز دهون البطن مما قد يؤدي إلى تراكم دهون البطن. يرتبط هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وزيادة مستويات هذا الهرمون بزيادة الشهية وتخزين الدهون بالجسم، وخاصة في البطن، حيث تعاني النساء ذوات محيط الخصر الأكبر من زيادة إنتاج الكورتيزول أثناء الإجهاد والتوتر.
الحد من تناول السكريات
تحتوي العديد من الأطعمة على الفركتوز، وقد تم ربط الاستهلاك المفرط للفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة تراكم الدهون في البطن.
ممارسة التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية من أهم التمارين لإزالة البطن والكرش وتعزيز الصحة العامة وحرق السعرات الحرارية.
الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
يوصى بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، والتي يمكن أن تقلل من تراكم الدهون حول البطن، وتناول الحبوب الكاملة أكثر من الكربوهيدرات المكررة لتقليل تخزين الدهون الزائدة.
ممارسة تمارين المقاومة
بالإضافة إلى التمارين الهوائية، فإن الجمع بين تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون الحشوية، وينبغي الانتباه إلى أهمية هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يوصى بالنوم أكثر من 7 ساعات في الليلة، والاهتمام بالنوم المريح، حيث يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بتراكم الدهون الحشوية.
أسباب ظهور الكرش
توضح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة وظهور الكرش:
عدم الحصول على التغذية السليمة:
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسبب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة مثل الكعك وقصب الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر إلى زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون،
في حين أن عدم تناول كميات صغيرة من البروتين ومن الدهون في النظام الغذائي قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام في الحجم لأنه يسبب إن تناول المصادر الغذائية للدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة والسلع المخبوزة و مثل رقائق البطاطس والكعك
يمكن أن يؤدي إلى التهابات كما يمكن أن تؤدي إلى السمنة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بالحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة بدلاً من نظام التخلص من الكرش. . سمين. مدللة.
الشعور بالتوتر والإجهاد:
لأن الأشخاص المعرضين للخطر يتسببون في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، فغالبًا ما يأكل الناس عندما يشعرون بالحالة، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة في الكرش وأجزاء أخرى من الجسم.
قلة النوم:
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Clinical Sleep Medicine ، ترتبط زيادة الوزن بقصر مدة النوم وعدم كفاية النوم. مدة النوم أو الجودة هو أحد أسباب تراكم دهون الكرش، حيث يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية مثل ما يسمى بالعواطف. الأكل (بالإنجليزية: الأكل العاطفي).
العوامل الوراثية:
وجدت بعض الأدلة أنه قد يلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة، حيث يشير الباحثون إلى أن العوامل الوراثية قد تعزز السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، على غرار العوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.